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坚持体育锻炼

体育锻炼能保持新鲜的血液流向大脑,同时促进生成新的脑细胞。体育锻炼还可以大大降低罹患心脏病、中风和糖尿病的风险,从而阻止这些危险因素诱发阿尔茨海默病和其它痴呆症。

越来越多的证据表明,体育锻炼不一定是累人的,或者需要占据大量的时间。坚持定期和有规律的锻炼,结合有益于大脑健康的饮食,保持思维活跃和参加社交活动,是最有效的防病手段。

有氧运动能提高氧耗,有助于改善脑功能;有氧健身也可以减少老年人脑细胞的损失。每天大约30分钟的散步、骑车、园艺、太极、瑜珈等活动都可以保持身体活动和心脏的泵血。

保护大脑,避免受伤

严重的头部受伤会增加罹患阿尔茨海默病和其它痴呆症的风险。因此,无论您在哪个年龄段,都要注意在运动的时候好好保护自己――

  • 参加一些特别运动(比如骑车、骑马、滑雪、溜冰等)的时候,要戴上防护帽;
  • 开车或坐车时系好安全带;
  • 使用扶手防止跌倒,警惕绊倒,以及采取其它防范措施;