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保持心脏健康

有力的证据表明,心脏健康和大脑健康息息相关。虽然您感觉不到您的大脑在工作,但它是您身体最活跃的器官之一。心脏将全身大约20%的血液泵入大脑,数十亿的脑细胞将使用这些血液中的氧气和养料。

如果心脏泵血功能不好或者大脑血管受伤,脑细胞养料和氧气的供给就会出现问题。无论是哪种情况,损伤了心脏和血管都会影响大脑供血。

如何通过心脏保护大脑健康

  • 采取长期的有益心脏健康的饮食习惯,而不是短期的节食或饮食控制。一项长期的针对1500名成年人的研究发现,那些中年发胖的人患老年性痴呆症的几率是常人的两倍。那些同时还有高胆固醇和高血压的人患病几率是常人的六倍。
  • 降低脂肪和胆固醇的摄入量。研究表明,摄入高饱和脂肪和胆固醇会堵塞血管,并大大提高患阿尔茨海默病的风险。食用单和多不饱和脂肪的食物,如橄榄油。尝试清蒸、水煮或烘烤食物,少吃油炸食品。
  • 多多运动。每天保持30分钟左右散步或其它适当的运动能够保持身体活动并且加强心脏泵血。
  • 不要吸烟。吸烟会妨碍血流和氧气到达大脑,并且是心脏病和梗死的主要风险因素。
  • 管理您的身体健康指标。控制体重、血压、胆固醇和血糖可以帮助您降低患心脏病和梗死的风险。